任务做不了了，很无助。求大神给点攻略 不要复制一些乱七八糟的 谢谢

发布时间：2019-09-17

俯卧撑一组15~20个， 做5组 。哑铃锻炼有好几种方法，如：仰卧哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃双臂屈伸、哑铃胸前V形上举、哑铃侧平举、哑铃深蹲等，每组练10~12个，共五组。下午4点以后或晚上8点练最好。

你好，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。
偏瘦要比肥胖者好多了，他们需要先跑步减肥，再上力量。 以下是计划，供你参考：
一周4到6次训练，傍晚训练最好。如果没经过体育训练过的，前半个月，你主要任务是慢跑来恢复体能，慢跑的速度不要太快，但时间或距离要长，跑完后要积极的拉伸韧带，这个很关键，不能小视。
半个月后，你的体能储备的差不多了，可以进行力量练习了，力量初期，你的力量不需要太大，但是密度要紧一些。就是说个数做不了太多的情况下，休息时间短一些，组次多一点。比如俯卧撑，一组10个，间歇30秒，接着下一组，八组后上肢就算完成了。 这样的反复刺激，对于初期的肌肉增长非常见效果！也算是为你的身体素质打基础。腹肌就仰卧起坐，胸肌就俯卧撑，腿部就半蹲跳，蛙跳，负重深蹲都可以。隔天要进行跑动练习，跑的速度可以稍快，让你的身体充分的吸收这些力量。坚持半个月后，你的身体基本上可以出现效果，可以看到肌肉现形。接下来的时间，你要注意根据自身的身体来增加力量，和跑动的速度。
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30 分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。
个人建议用手机下载个 健身宝典，上面有全面的介绍，包括各块肌肉的动画图片等。
如果还有不懂可以继续问我。

共5组 双臂持哑铃扩胸共计100-150次每天俯卧撑每组30个，组数不限，有助于锻炼腹肌，可以分组也可以一次做完
每天仰卧起坐200-300个，共3-4组
单臂哑铃握举每只胳膊30次

知道运动员。
另外仰卧起坐？
营养师，那身肉,NBA球员，是怎么来的么，能做几组做几组！
亲。
20个一组。
要长壮，吃一定要跟上，去健身房做到自己做不动为止，比俯卧撑来的有效果，你要长肌肉，2个字极限，健身计划什么都是坑爹的。
贵在坚持。哥当初，慢慢突破，每天至少半斤牛肉，欧冠的那群货！牛肉必备

你是没有设置好才会这样。 你笼统地说，我只好笼统地回答。 从你叙述中知道，A路由器出来的网线是可以上网的，那问题就是出在B路由器没有设置好。建议你按说明书正确设置无线路由器即可。 建议你： 连线：（参照路由器说明书） A路由器LAN端出来...

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你重新安装一下试试，我也出现过这样问题，我就重新安装，就好了

你的问题就在于你的那句“平常交往也不多”，你想融入新同学、新学校，就得大大方方的表现出你自己，不必拘束。 而万事不能急于求成，按我说的方法，加油！ 希望你能采纳我的意见。

Great Wall, east of Shanhaiguan, Jiayuguan West only across northern China seven provinces, municipalities and autonomous regions, length over six thousand kilometers, known as the Great Wall, is the ancient Chinese wisdom of w...

很有难度啊~~看看SAO吧，网游世界的爱情~~】 罪恶王冠~也符合LZ的要求，虽然以前有一个钟情的，但是死了~ fate|zero 强烈推荐 ！！ 这些都是11年，12年的。 还有中二病也会谈恋爱，虽然不是格斗系的。但是很温馨~~ 谢谢采纳~~

每天俯卧撑每组30个，共3-4组 单臂哑铃握举每只胳膊30次，共5组 双臂持哑铃扩胸共计100-150次，可以分组也可以一次做完 每天仰卧起坐200-300个，有助于锻炼腹肌，组数不限，可分组也可一次做完 每天跑步3-5km 运动时间不限